Postanite bodovni čuvar koji vaš tim treba pomoću ovih vježbi
Jeste li ikad igrali protiv košarkaške momčadi koja se činila neskladnom, prevrtanjem dodavanja i zabrljavanjem shema? Vjerojatno im je nedostajao nadareni špic.
Špiceri su srce i duša košarkaške momčadi. Proširenja trenera na terenu odgovorna su za to da osiguraju da svi budu tamo gdje trebaju biti i rade ono što momčadi treba. (Pogledajte Kako postati bolji bodovni čuvar.)
Da biste bili šampionska momčad, na svom popisu morate imati uistinu nadarenog špica. Ali postati potpuni špic, nikad ne prestaje izazov. (Vidi također Razvijanje vještina eksplozivnog košarkaškog terena.) Morate savladati nekoliko područja svoje igre. Pojačajte sljedeću sezonu izvođenjem sljedećih vježbi za rukovanje loptom, dodavanje, šutiranje i završavanje na košu.
Jeste li ikad igrali protiv košarkaške momčadi koja se činila neskladnom, prevrtanjem dodavanja i zabrljavanjem shema? Vjerojatno im je nedostajao nadareni špic.
Špiceri su srce i duša košarkaške momčadi. Proširenja trenera na terenu odgovorna su za to da osiguraju da svi budu tamo gdje trebaju biti i rade ono što momčadi treba. (Vidjeti Kako postati bolji bodovni čuvar .)
Da biste bili šampionska momčad, na svom popisu morate imati uistinu nadarenog špica. Ali postati potpuni špic, nikad ne prestaje izazov. (Vidi također Razvijte eksplozivne vještine košarkaškog terena .) Morate savladati nekoliko područja svoje igre. Pojačajte sljedeću sezonu izvođenjem sljedećih vježbi za rukovanje loptom , pretjecanje, pucanje i završavanje kod koša.
Ključevi za vježbanje
- Idite brzinom igre s maksimalnim intenzitetom pri svakom ponavljanju.
- Usredotočite se na postupak i detalje svakog ponavljanja.
- Radite na dva ili tri područja svaki dan.
- Zapišite rezultate svakog vježbanja i vježbanja i postavite ciljeve za poboljšanje.
Bušilice za kugličnu obradu štitnika
Štitnik uvijek mora kontrolirati dribling. Lopta bi trebala biti produžetak njegove ruke. (Pogledajte ljetnu domaću zadaću za žensku košarku: Kontrola lopte .)
Po mom mišljenju, elitni špic:
- Mora imati dvosmjerna stopala i ruke
- Lupite loptu na pod
- Moći igrati na različitim brzinama
- Moći odvojiti dribling i stvoriti šuteve ili prodrijeti u obranu
Stacionarno rukovanje kuglicama s dvije kugle
Kompleti / trajanje: 1-2x10 do 15 sekundi u svakoj ruci
Točke naglaska
- Stopala u širini ramena
- Vrati se ravno
- Spustite kukove poput sjedenja na stolici (koljena pod 90 stupnjeva)
- Oči gore
- Teško lupite loptu (udubite pod)
Niz
- Gležanj istovremeno visok
- Naizmjenična visina struka
- Naizmjenična visina gležnja
- Desna ruka visoka / lijeva ruka niska (prekidač)
- Jedna uz drugu
- Naprijed natrag
Bacanje teniske lopte
Ovo je izvrsna vježba za razvijanje rukovanja loptom, koordinacije očiju ruku, vremena reakcije i komunikacijskih vještina.
Kompleti / ponavljanja: 1-2x dolje i natrag x 2 (4 osnovne linije)
Točke naglaska
- Podignute oči tijekom driblinga
- Držite se nisko, uspravite leđa i sjednite na stolicu pod 90 stupnjeva
- Partneri međusobno udaljeni 3-4 metra
- Košarkaška funta (udubite pod)
- Meko bacanje teniske loptice
- Hodajte prema naprijed do jedne osnovne linije i hodajte natrag @ polaganim korakom
- Svaki potez trebao bi biti dvostruk (1 bacanje = 2 križanja)
Odaberite dva od sljedećih poteza:
- Crossoveri
- Traka za trčanje (između nogu)
- Iza leđa
- Obrnuta traka za trčanje (između nogu)
Prolazne bušilice sa štitnikom
Štićenici moraju biti izvrsni playmakeri. Moraju imati temeljno razumijevanje svih osnovnih dodavanja za košarku u pravo vrijeme, na mjestu, u brzini i kutu i biti u mogućnosti izvršiti ih.
Nash jednoručna partnerska bušilica
Ova partnerska vježba naglašava rukovanje loptom, koordinaciju oko-oko, hvatanje, ambideksternost i dodavanje. Ako ste sami, možete koristiti zid.
Kompleti / ponavljanja: 1x20 svaki prolaz, ili za vrijeme
Točke naglaska
- Igrači se uparuju jedan prema drugom (dvije lopte za svaki par)
- Usredotočite se na dodavanje i hvatanje vrhovima prstiju
- Budite precizni i precizni pri svakom dodavanju
- Postepeno ubrzavajte dodavanja i povećavajte udaljenost
Niz
- Jedna ruka naizmjenično dodaje i hvata
- Visoka dodavanja jedne ruke, dodavanja jedne ruke
- Jedna ruka naizmjenično odbija i dodaje i hvata
- Izmjenjivanje dodavanja prsa i odskoka u dvije ruke
Varijacije s Dribblea
- Ulov - dribling - dodavanje
- Ulov - crossover dribling - dodavanje
- Uhvatite - iza leđa driblinga - dodavanje
- Hvatanje - između nogu dribling - dodavanje
Prolaz niti
Špic mora biti u stanju lako izvoditi precizne i precizne dodavanja dok je u pokretu.
Kompleti / ponavljanja: 2-3 putovanja (1 putovanje = naprijed-nazad)
Točke naglaska
- Držite oči podignute
- Počnite s pet stolica, čunjeva ili kanti za smeće (povećavajte kako napredujete)
- Budite precizni (ne udarajte u objekt)
- Pazite da lopta odskače niže od sjedala
- Otpustite loptu iz razine kukova
Niz
- Vanjski odskok ruke (preko tijela)
- Drop pass (unutar ruke)
- Dvostruko dodavanje prsa
- Iza stražnjeg dodavanja
Budite kreativni i izmislite vlastite propusnice ili završite vježbu drugim snimkom ili finišem.
Vježbe za gađanje štitnika
Dobri špiceri mogu napraviti razne hice iz različitih dijelova terena.
Vježba pucanje u pokretu u pokretu
Osposobljava vas za pucanje u pokretu dok radite na ranoj pripremi hica.
Kompleti / ponavljanja: Učinite to za vrijeme (30 do 60 sekundi) ili ukupne marke (10)
Postaviti
- 5 mjesta (kutovi, krila, vrh tipke)
- Počnite na 15 metara od košare (varirajte udaljenost)
Točke naglaska
- Spremne ruke i stolica sjede na zavojima
- Četvrtaste noge, bokovi, ramena do košare na ulovu (10 prstiju prema rubu)
- Stopala u širini ramena za ravnotežu
- Uhvatite loptu s smještajem lopte u 'L' zglobom i podlakticom
- Postavite loptu negdje između ramena i kuka (džep za gađanje)
- Otpustite jednim pokretom zadržavajući kuglu na vrhovima prstiju
- Pratiti kroz
- Razlikujte udaljenost, položaje konusa i vrijeme tijekom napredovanja
Ratna vučna streljačka vježba
Poradite na tome da na nogama uđete u svoj metak i prodate lažni lanac.
Kompleti / trajanje: 2 x desno / lijevo za vrijeme ili ponavljanja
Točke naglaska
- Svaki put uđite u svoj lažni snimak na pravi način (uglavnom rad nogama)
- Prodajte svoj lažni hitac i zamislite kako braniteljica ostavlja noge
- Odvojite se svojim driblingom i prođite zamišljenog braniča
- Sačekajte da pratite i pričekajte da pucanj uđe ili promaši prije nego što trčite do sljedećeg mjesta
Pokret
- Pucanj lažan, jedan dribling ulijevo, povucite se za šut (lakat)
- Trčite u kut, napunite do lakta iz kuta i učinite isti potez
- Idite na bočnu crtu, napunite kut i učinite isti potez
- Trčite do pola terena, popunite s vrha za lažni metak lijevo i povucite se za metak
Dvominutna svrdla za završnu obradu
Poradite na svom kombiniranom rukovanju loptom i završite na košu svojom slabom rukom.
Kompleti / trajanje: 2x2 minute
Točke naglaska
- Budite kreativni sa svojim završnim obradama
- Pogurajte se i poradite na kondiciji
- Prodajte svoj kombinirani potez na krilu, a zatim eksplodirajte do koša.
Upute
- Počnite dribling, napravite 2-3 kombinirana poteza
- Vozite se do koša i koristite slabu završnu obradu ruke (plovak, trkač, hitac, euro korak itd.).
- Uzmite loptu što brže možete i izađite na liniju od 3 poena na novom mjestu
- Ponovite koristeći različite poteze
- Učinite to konkurentnim i pogledajte tko može završiti najviše završetaka
Foto: Getty Images // Thinkstock
