Kako spriječiti izvučen tetak koljena

Šprintate kao što to obično radite u igri, vježbanju ili treningu. Postignete najveću brzinu i odjednom se osjećate kao da vam je netko zabio nož u stražnji dio bedra.

I odmah znate što nije u redu: strahovita potezna koljena.

Izvučena potkoljenica jedna je od najčešćih mišićnih ozljeda u sportu. Ozljeda se često događa prilikom sprinta u punoj brzini. Koštana kost odgovorna je za usporavanje potkoljenice dok se ljulja prema naprijed tijekom vašeg koraka, a ponekad mišić ne može podnijeti taj stres i ozlijeđen je. Postoje i drugi mehanizmi ozljede.

Šprintate kao što to obično radite u igri, vježbanju ili treningu. Postignete najveću brzinu i odjednom se osjećate kao da vam je netko zabio nož u stražnji dio bedra.

I odmah znate što nije u redu: strahovita potezna koljena.

Obično se ozljeda dogodi zato što je koljenica slaba, nedostaje joj fleksibilnosti ili je prekomjerna, što može nastati jednostavnim pretjeranim radom ili ako mišić tetive kompenzira drugo nefunkcionalno područje u tijelu. Prema dr. Matt Stevensu, fizikalnom terapeutu i vlasniku Čisti Physio (Strongsville, Ohio), ozljeda je osobito česta kada postoji neravnoteža snage ili fleksibilnosti između lijeve i desne tetive koljena.

'Često me kod nekih naših sportaša više brine asimetrija s desne na nogu nego ukupna fleksibilnost', objašnjava Stevens. 'Zahtjevi fleksibilnosti varirat će ovisno o sportu i aktivnostima. Dakle, trkaču će biti potrebna manja fleksibilnost od gimnastičara. '

Dakle, prije nego što napravite bilo što kako biste spriječili strašnu ozljedu tetive, morate procijeniti svoje trenutno zdravstveno stanje tetive. Stevens nudi dva donja testa kako bi postigao upravo to.

Test podizanja nogu

Ovo testira asimetrije fleksibilnosti između lijeve i desne koljenice.

kako spriječiti povučenu koljenicu

Kako da: Savijte četverokut ili lijevu nogu, ispravite koljeno i povucite nožne prste prema gležnjevima. Držeći desnu nogu ravno i na tlu, podignite lijevu nogu prema gore koliko to fleksibilnost dopušta. Izmjerite udaljenost od pete do tla, ali možete i napraviti očni test ako nemate mjerni štapić ili traku. Ponovite s suprotnom nogom i usporedite rezultate.

Ne uspiješ ako postoji 20-postotna razlika u fleksibilnosti nogu.

Popravak: Morate odrediti prioritete fleksibilnost tetiva vježbe na svojim treninzima.

Jednokraki most

Ovim se ispituju asimetrije snage između lijeve i desne potkoljenice.

kako spriječiti povučenu koljenicu

Kako da: Legnite, savijte koljena i postavite pete na tlo u širini bokova i otprilike metar od vaše stražnjice, tako da vam potkoljenice budu pod kutom od 45 stupnjeva. Podignite desnu nogu u zrak i držite koljeno ravno. Vozite kukovima prema gore dok tijelom ne formirate ravnu liniju od ramena do koljena. Spustite s kontrolom i ponovite, nastavljajući dok više ne budete mogli izvoditi ponavljanja. Zabilježite broj ponavljanja i ponovite s druge strane.

Ne uspiješ ako imate 20-postotnu razliku u snazi nogu, ali bilo koju razliku u snazi treba riješiti.

Popravak: Dajte prioritet vježbama snage za tetiva, posebno vježbama s jednom nogom koje ciljaju na tetive koljena. Evo nekoliko najboljih poteza koje možete izabrati.