Zašto ne biste trebali vježbati svaki dan

Najbolji sportaši na svijetu predani su programu treninga koji poboljšava njihove fizičke vještine. Međutim, svakodnevni trening često ne mora uvijek dovesti do boljih rezultata. Jednako je važno dati tijelu vrijeme za oporavak kao i izvoditi intenzivne treninge. Točno ... uzimanje slobodnih dana zapravo može poboljšati vaše rezultate.

Evo pet razloga zašto ne biste trebali nužno vježbati svaki dan.

Napunite energetske prodavaonice

Vaše tijelo koristi adenozin trifosfat (ATP) za pokretanje mišićnih kontrakcija. Tijekom treninga s utezima, najpristupačniji izvor ove energije je mišićni glikogen. Ovaj je izvor konačan, pa se mora nadopuniti prije drugog treninga. Ako vježbate na zalihama s niskom energijom, primijetit ćete smanjene performanse, jer će se vaši mišići koristiti kao izvor energije i početi se kvariti. (Naučiti kako mišići rade .)

Popravite mišićna vlakna

Odgovarajući program treninga osmišljen je za naglašavanje mišića, što je jedini način za poticanje dobitaka. Međutim, ovaj stres uzrokuje oštećenje mišićnih vlakana. Proces popravljanja ove štete i obnove mišićnog tkiva nakon treninga zapravo je kada mišići postaju veći i jači.

Ublažite bolnost mišića

Svaki put kad izazovete mišiće na novi način ili povećate intenzitet vježbanja, naići ćete na bolne mišiće. Bol u mišićima s odgodom (DOMS), koji se javlja između 24 i 72 sata nakon treninga, može se osjećati od blagog neugodnog do gotovo oslabljujućeg stanja. DOMS je uzrokovan mikroskopskim suzama u vezivnom tkivu koje okružuju mišiće. Riješit će se sam od sebe, ali znak je da vašim mišićima treba vremena za odmor. ( Ublažite bol u mišićima pjenastim valjkom .)

Izbjegavajte pretreniranost

Sportaši koji prečesto treniraju riskiraju prekomjerno treniranje, uzrokujući stres, iscrpljenost, umor, razdražljivost, smanjene performanse, pa čak i ozljede. Vaše tijelo prelazi iz stanja izgradnje mišića u razgradnju mišića. U ovom slučaju previše dobre stvari pretvara se u lošu. (Nauči više o pretreniranost .)

Što uraditi

Maksimiziranje programa treninga je jednostavno - oporavak trebate zakazati u treningu.

Općenito, dopustite mišićnoj skupini da se odmori 48 sati prije nego što je preradi. Primjerice, ako radite noge u ponedjeljak, nemojte ih ponovno prerađivati do srijede.

Da biste stvorili učinkovit raspored, pridržavajte se plana podijeljene rutine. To obično uključuje podjelu vaših rutina na dane gornjeg i donjeg dijela tijela, ali ako želite, možete biti precizniji.

Posljednja napomena: umjesto svakodnevnog vježbanja, zapravo trebate planirati dane kako bi se tijelo odmorilo, čak i ako ne prerađujete iste mišićne skupine. Planirajte dan odmora sredinom tjedna, a zatim jedan ili dva slobodna dana tijekom vikenda kako bi se vaše tijelo u potpunosti oporavilo. Idealno bi bilo da vježbate samo između tri i pet dana u tjednu.